L’obésité est un réel problème de santé publique au plan mondial aujourd’hui. Les chiffres publiés par l’OMS en 2022 disent que plus d’un milliard de la population est touché. Alors que le surpoids peut avoir des conséquences désastreuses sur la santé, de nombreuses personnes cherchent vaille que vaille à perdre du poids. Mais comment y arriver ? Nous vous parlons dans cet article de quelques habitudes du quotidien qui peuvent bien vous aider.
Prendre l’habitude des exercices sportifs
La sédentarisation est l’une des principales causes de maladie dans le monde. Elle participe aussi à la prise de poids chez la majorité des gens. Pour perdre du poids, vous devez donc faire le contraire. Adoptez l’habitude des exercices sportifs. À cet effet, l’OMS recommande de faire 75 minutes d’activités d’intensité soutenue par semaine ou au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée.
L’activité physique est d’une grande utilité dans la perte du poids. En pratiquant des exercices, vous permettez en réalité à votre corps de brûler des calories, tout en favorisant le développement de vos muscles. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, 5 jours par semaine pour demeurer en bonne santé.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Certaines personnes naissent obèses, mais la plupart le deviennent à cause d’une mauvaise hygiène alimentaire. La consommation des aliments hypercaloriques est le kif d’une grande majorité de la population mondiale. Ceci favorise néanmoins la prise de poids de façon anarchique. Cependant, une fois en surpoids, rien n’est perdu. Vous pouvez toujours vous rattraper en adoptant à nouveau une alimentation saine et équilibrée.
C’est la base de toute perte de poids. Il est important de manger des aliments riches en nutriments et faibles en calories. Privilégiez dans votre alimentation les fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et viandes maigres. Veillez à manger au moins cinq fruits et légumes par jour et privilégiez les poissons gras et autres produits riches en oméga-3.
Vous devez par contre réduire la consommation des OGM, sucres ajoutés, graisses saturées, viandes rouges et autres types de charcuterie. Pour perdre du poids, il est en outre très important de maintenir une bonne hydratation du corps. Buvez donc beaucoup d’eau, minimum 2 l par jour.
Essayer le jeune intermittent
Le jeûne intermittent est une pratique alimentaire dont les mérites sont aujourd’hui très vantés pour la perte de poids. Il ne s’agit pas d’un régime restrictif, mais plutôt d’un changement de mode de vie. Celui-ci consiste à alterner les périodes de jeûne et de prise alimentaire.
La pratique permet de réduire naturellement l’apport calorique total. Vous mangez en effet pendant une période beaucoup plus courte durant les journées. Avec le jeûne, l’organisme commence automatiquement par puiser dans ses réserves de graisse pour obtenir de l’énergie. Tout ceci contribue à la perte de poids de façon progressive, mais aussi durable.
Le jeûne intermittent joue également un rôle important dans l’amélioration de la sensibilité à l’insuline. Il participe aussi à la régulation des hormones de l’appétit, telles que la ghréline et la leptine. Ce faisant, la pratique réduit la sensation de la fin, ce qui vous aide à manger moins et donc à éviter la prise des calories inutiles.
